Uzman Diyetisyenden Kurban Bayramı’na Özel: Şekersiz Ev Baklavası Tarifi!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Uzman Diyetisyenden Kurban Bayramı’na Özel: Şekersiz Ev Baklavası Tarifi!, Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun’dan Kurban Bayramı yaklaşırken hem sağlığını korumak hem de geleneksel tatlardan vazgeçmek istemeyenler için sevindirici bir haber geldi. Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, rafine şeker içermeyen ve doğal malzemelerle hazırlanan ev baklavası tarifini kamuoyuyla paylaştı.

Klasik baklavanın aksine beyaz un ve şeker kullanılmadan hazırlanan bu özel tarifte, tam buğday unu ve doğal hurma şurubu öne çıkıyor. Hem sağlıklı hem de lezzetli olan bu tarif, bayram sofralarında hafif ama tatmin edici bir alternatif sunuyor.

İşte Şekersiz Ev Baklavasının Tarifi:

Hamur Malzemeleri:

• 2 adet yumurta
• 1 çay bardağı yoğurt
• 1 çay bardağı zeytinyağı veya avokado yağı
• 1 çay kaşığı karbonat (birkaç damla limonla aktive edilir)
• 1 tatlı kaşığı sirke
• 2,5–3 su bardağı tam buğday unu (kontrollü eklenir)
• Bir tutam tuz

İç Harcı:

• 1 su bardağı ince çekilmiş ceviz içi veya fındık
• 1 tatlı kaşığı tarçın (isteğe bağlı)

Üzeri İçin:

• 2 yemek kaşığı tereyağı + 2 yemek kaşığı zeytinyağı (eritilmiş)

Şekersiz Şerbet:

• 1,5 su bardağı su
• 8–10 adet çekirdeği çıkarılmış hurma
• 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
• 1 çay kaşığı limon suyu
• 1 küçük çubuk tarçın (isteğe bağlı)

Hazırlık Aşamaları:

1. Tüm hamur malzemeleri karıştırılarak yumuşak, ele yapışmayan bir hamur yoğrulur ve 10–15 dakika dinlendirilir.
2. Hamur 12–16 bezeye ayrılır, nişasta yardımıyla her beze incecik açılır.
3. 6–8 kat yufka, aralarına az yağ sürülerek tepsiye yerleştirilir.
4. Cevizli harç yayılır, kalan yufkalar da aynı şekilde dizilir.
5. Baklava dilimi şeklinde kesilir, üzerine eritilmiş yağ gezdirilir.
6. Önceden ısıtılmış 170°C fırında 30–35 dakika pişirilir.
7. Hurma, sıcak suyla yumuşatıldıktan sonra blenderdan geçirilir, limon suyu ve tarçınla kaynatılarak şerbet hazırlanır.
8. Ilık şerbet, fırından çıkan sıcak baklavanın üzerine dökülerek tatlı tamamlanır.

Tarifin Öne Çıkan Özellikleri:

• Rafine Şekersiz: Tatlandırıcı olarak yalnızca kuru hurma püresi ve isteğe bağlı az miktarda bal kullanılıyor.
• Glisemik Yükü Düşük: Beyaz un yerine tam buğday unu tercih edilerek kan şekerini daha az etkileyen bir içerik oluşturuluyor.
• Kalp Dostu Yağlar: Tereyağı ile birlikte zeytinyağı veya avokado yağı kullanılarak dengeli bir yağ profili elde ediliyor.
• Doğal ve Geleneksel: Tarçın ve ceviz/fındık ile geleneksel aromalar korunurken, işlenmiş ürünlerden uzak duruluyor.

Her Dilim Sadece 120–130 Kalori

Yaklaşık 20 dilim çıkan bu tarifte her dilim ortalama 120–130 kcal. Bayramda tatlı tüketimini kontrol altında tutmak isteyenler için ideal bir seçenek sunuyor. Ölçülü porsiyonlarla hem tatlı ihtiyacı gideriliyor hem de sağlıklı yaşam tarzı destekleniyor.

Uzman Tavsiyesiyle Hazırlandı

Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun’un bu tarifi, yalnızca lezzetiyle değil, aynı zamanda besin değeriyle de dikkat çekiyor. Şekerden uzak durmak isteyen bireyler, diyabet hastaları veya sağlıklı beslenmeye özen gösterenler için güvenilir bir alternatif oluşturuyor.