Uzmanlar Uyardı: Spor Hem Kalbi Hem Beyni Koruyor

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Sağlıklı ve uzun yaşamın en temel gerekliliklerinden biri hareketli bir hayat ve düzenli egzersiz. Günlük yoğunluk içinde birçok kişi sporu geri plana atsa da, uzmanlar küçük adımlarla başlayan düzenli egzersiz alışkanlığının bedensel ve zihinsel sağlığa büyük katkı sağladığını vurguluyor.

Acıbadem Life Aile Hekimi Uzmanı Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, egzersiz için doğru saatten kıyafet seçimine, motivasyon yöntemlerinden bilimsel önerilere kadar dikkat edilmesi gereken noktaları anlatarak, “Spor yalnızca kilo kontrolü için değil, kalp sağlığından beyin fonksiyonlarına kadar yaşamın her alanında koruyucu etkiye sahiptir” dedi.

Egzersiz ile Daha Zinde Bir Beden ve Ruh

Kalp hastalıkları, yüksek kolesterol, obezite ve diyabet gibi kronik rahatsızlıkların yaşam süresini ve kalitesini olumsuz etkilediğini belirten Dr. Karaca, düzenli egzersizin bu riskleri önemli ölçüde azalttığının altını çizdi.

Haftada en az 150 dakika yürüyüş, bisiklet veya koşu gibi aerobik aktivitelerin kalp ve damar sistemini güçlendirdiğini, metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne destek olduğunu ifade eden Karaca, “Ağırlık antrenmanları ise kas ve kemik yapısını güçlendirerek ilerleyen yaşlarda kemik erimesi riskini azaltır. Yoga ve pilates gibi egzersizler ise omurga sağlığını korur ve esneklik kazandırır” diye konuştu.

Beynin Doğal Takviyesi: Hareket

Düzenli egzersizin yalnızca fiziksel değil, zihinsel sağlık üzerinde de güçlü bir etkisi olduğuna dikkat çeken Karaca, “Spor sırasında salgılanan endorfin, serotonin, dopamin ve norepinefrin hormonları hem kaygıyı azaltır hem de hafızayı güçlendirir. Beyindeki nöroplastisite artar, öğrenme kapasitesi gelişir. Bu durum özellikle Alzheimer ve demansa karşı koruyucu bir kalkan görevi görür” dedi.

Ayrıca kaliteli uyku için sporun önemine değinen Karaca, “Uyumadan önce ağır egzersiz yapılmamalı. Ancak pilates ve esneme hareketleri akşam saatleri için idealdir” tavsiyesinde bulundu.

Egzersizi Hayata Katacak Pratik Öneriler

Dr. Karaca, egzersizi gündelik rutine dahil etmek için şu önerilerde bulundu:

• Küçük adımlarla başlayın: Her gün 10 dakikalık yürüyüşlerle temele adım atın ve süreyi yavaş yavaş artırın.
• Zaman belirleyin: Yemek saati gibi spor için de belirli saat ayırın.
• Motivasyon yaratın: Kendinize uygun spor kıyafetleri ve ekipmanlarla motivasyonu artırın.
• Hedeflerinizi yazın: Kaç kilo vermek istediğinizi veya adım sayınızı bir deftere kaydedin.
• Ödüllendirin: Hedeflere ulaştığınızda kendinize küçük ödüller verin.

Bilimsel Kılavuzlardan Egzersiz Önerileri

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), sağlıklı bireyler için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz öneriyor. Buna ek olarak kas ve kemik sağlığı için haftada 2 gün ağırlık antrenmanları yapılması tavsiye ediliyor.

Hangi Spor Hangi Kasları Çalıştırıyor?

• Yürüyüş / Koşu: Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir, kalp hastalıkları ve diyabet riskini azaltır.
• Yüzme: Omuz, sırt, kol ve karın kaslarını çalıştırır, eklem problemleri ve astıma iyi gelir.
• Bisiklet: Uyluk ve kalça kaslarını çalıştırır, damar sertliği ve kolesterol yüksekliğini azaltır.
• Pilates: Karın ve sırt kaslarını güçlendirir, bel ağrısı ve duruş bozukluklarına iyi gelir.
• Yoga: Tüm vücudu esnetir, stres ve anksiyeteyi azaltır.
• Kürek: Sırt, omuz ve karın kaslarını güçlendirir, obezite ve kalp-damar sorunlarını önler.
• Ağırlık Antrenmanı: Kas ve kemikleri hedef alır, osteoporoz ve insülin direncini azaltır.
• Dans: Bacak ve core bölgesini çalıştırır, depresyonu azaltır, dengeyi geliştirir.