Uzman Psikologdan Ruh Sağlığı İçin Yürüyüş Önerisi: Depresyon Riskini %30 Düşürüyor

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Cumali Aydın, yürüyüşün ruh sağlığı üzerindeki derin ve çok yönlü etkilerine dikkat çekerek, bu en basit egzersiz biçiminin stresi ve kaygıyı azalttığını, hatta depresyon riskini düşürdüğünü belirtti. Aydın, yürüyüşün psikolojik açıdan zihni toparladığını, düşünceyi berraklaştırdığını ve ruhu rahatlattığını vurguladı. Özellikle yoğun iş temposunda atılacak kısa bir adımın bile “zihinsel reset” görevi görebileceğini söyledi.

Depresyon Riski %30 Daha Düşük

Uzman Klinik Psikolog Cumali Aydın, düzenli yürüyüşün faydalarının bilimsel çalışmalarla kanıtlandığını ifade etti. Uzun süren araştırmaların, haftada 150 dakika yürüyen kişilerde depresyon riskinin yaklaşık yüzde 30 daha düşük olduğunu gösterdiğini aktardı. Bu durumun temel sebebinin, yürüyüş sırasında salgılanan ve halk arasında “iyi hissettiren hormonlar” olarak bilinen endorfin ve serotonin salgılanması olduğunu açıkladı.

Her Yürüyüş İyi, Ama Doğada Yapılan ‘Çifte Etkili’

Aydın, şehir içinde yapılan yürüyüşlerin de faydalı olduğunu, ancak doğa yürüyüşlerinin ekstra katkıları olduğunu belirtti. Doğanın, kuş sesleri, temiz hava ve yeşil renklerin sakinleştirici etkisi sayesinde beyin üzerinde doğrudan rahatlatıcı bir etki yarattığını söyledi. “Yeşil alan terapisi” çalışmalarının, doğada geçirilen sadece 20 dakikalık bir yürüyüşün bile kan basıncını düşürdüğünü ve zihinsel yorgunluğu azalttığını gösterdiğini kaydetti.

Şehir gürültüsü ve kalabalığının dikkat dağıtmasına rağmen, hareketsiz kalmaktan çok daha iyi olduğunu vurgulayan Aydın, spor salonu veya koşu bandında yapılan yürüyüşlerin kalp sağlığını korumasına rağmen, doğanın sunduğu çok-duyulu deneyimi tam olarak veremediğini belirtti. Bu nedenle, “Her yürüyüş iyidir, ama doğada yapılan yürüyüş ‘çifte etkilidir’ diyebiliriz” ifadesini kullandı.

Kısa Vadede Ruh Halini Düzeltiyor, Uzun Vadede Dayanıklılığı Artırıyor

Yürüyüşün faydalarını iki boyutta ele alan Aydın:

1. Kısa Vade Etkisi: Zihinsel olarak sıkışıldığında 15 dakikalık bir yürüyüşün hızla kaygı düzeyini düşürdüğünü ve düşünceleri netleştirdiğini ifade etti. Bu, beynin dopamin ve endorfin üretimini hızla artırmasından kaynaklanır.
2. Uzun Vade Etkisi: Düzenli yürüyüşün, daha kalıcı bir duygusal denge sağladığını vurguladı. Araştırmalar, düzenli egzersizin öğrenme ve hafıza ile ilişkili beyin bölgesi (hipokampus) hacmini artırdığını gösteriyor. Bu durum, sadece daha iyi bir hafıza değil, aynı zamanda daha dirençli bir duygu düzenleme sistemi, yani duygusal dayanıklılık anlamına geliyor.

Yürüyüş, Şehir Yaşamını İyileştiren Bir Alışkanlık Olmalı

Uzman Klinik Psikolog Cumali Aydın, yürüyüşü yaygınlaştırmanın yolunun, onu günlük hayatın doğal bir parçası haline getirmekten geçtiğini söyledi. Aydın, toplumsal teşvik için şu önerilerde bulundu:

• Belediyeler, güvenli, aydınlatılmış ve yeşil yürüyüş yolları yapmalı.
• Grup yürüyüşleri düzenlenerek, insanlar sosyalleşirken hareket etmeyi kolayca benimsemeli.
• Medya ve okullarda yürüyüşün bir ‘sağlık yatırımı’ olduğu vurgulanmalı (Japonya’daki “orman banyosu” kültürü gibi).
• Kısa mesafelerde araba yerine yürümek ve asansör yerine merdiven kullanmak gibi küçük değişiklikler teşvik edilmeli.

Aydın, yürüyüşün sadece bireysel sağlık değil, sosyal bağları güçlendiren ve şehir yaşamını iyileştiren bir alışkanlık olarak görülmesi gerektiğini belirterek sözlerini tamamladı.